[...] lokiec oparty przy kolanie 4 serie +Brzuski z obciazeniem Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem 4 serie podciagniecia na palcach z sztanga 4 serie wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie (tylko nie wiem do ktorego momentu czy pod sam kark czy do klatki unoszenie w [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu *Pompki w podporze tyłem Piątek: Barki : *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Arnoldki *Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce w staniu Przysiady wykroczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen,WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) Czwartek:barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtorzen,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtorzen Piatek:biceps i triceps-UGINANIE RAMION [...]
[...] 4x12 Barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-sty Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Tak wygląda mój plan, moglibyście skorygować jakoś ten grzbiet, skoro to jest źle ułożone? I jeszcze co do nóg, [...]
Siłownia - WT - klatka wyciskanie, rozpietki na rozciagniecie, pompki porecze, przysiad CZW - barki wyciskanie zza glowy, wzdłuż ciała, wioslowanie, podciaganie do karku W SB - martwy ciag, wykroki Czasami jestem padniety po silowni. SW to BJJ. w srode zapasy. Czyli lepiej 2x silownie, np wtorek, sobota, we wtorki odpuscic trening bjj, [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU PIĄTEK UDA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU NARAMIENNE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[...] 3 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 8 ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 x 10 NARAMIENNE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 I sry że capsem ale wklejałem z Atalus Ćwiczeń nazwy :P a teraz mi sie nieche tego przepisywać
[...] (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 -daj 5s i bedzie si Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -jw Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10- rozumiem nacisk na przednie jednak? średni pomysł no ale nic na siłe Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
[...] na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21” 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami. 5. Na [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 10 8 8 - pompki w podporze tyłem/na poręczach 3 x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 BARY: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15 12 10 10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 12-10 - unoszenie ramion leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12-10 BICEPS: - uginanie ramion ze [...]
[...] PODPORZE O KOLANO: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] 3*15 wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... teraz ja cie nie rozumię Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- modlitewni k 2*15/ co to za cw odpada Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s <--- [...]
[...] ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 / siady daj badz facet Plecy- martwy [...]
[...] ze sztangą na karku boli mnie kręgosłup i kolana troche bolą ale kolana to od dawna mi strzelały(kręgosłup boli tak samo przy cwiczeniu barkow przy wyciskaniu sztangi zza głowy do góry).Nie wiem od czego to tak... obciązenie?(nakładam nogi - 30-40kg barki- 30kg ale przeciez to wydaje sie mało jak sie widzi pudziana w TV i te tonowe [...]
[...] Poleciał biceps + triceps 1.Sztanga szeroko stojąc 4 x 15,12,10,8 2.Hantle chwyt młotkowy 4 x 12,10,8,8 3.Modlitewnik 3 x 12,10,8 4.Uginanie o kolano 3 x 12,10,8 1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie francuski 4 x 12,10,8,8 3.Pompki na ławce 3 x 15 4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 15 12.05.14 Nogi 1.Przysiady 6 x [...]